প্রেগনেন্সি মহিলাদের জন্য খাদ্য তালিকা - গর্ভবতী মেয়েদের জন্য খাদ্য তালিকা

আজকের আলোচনা বিষয় প্রেগনেন্সি মহিলাদের জন্য খাদ্য তালিকা ও গর্ভবতী মেয়েদের জন্য খাদ্য তালকা। যারা সঠিকভাবে এই তালিকাগুলো জানেন না শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়তে থাকুন অবশ্যই জানতে পেরে যাবেন প্রেগনেন্সি মহিলাদের জন্য খাদ্য তালিকা এবং গর্ভবতী মেয়েদের জন্য খাদ্য তালিকা।

পোস্ট সূচিপত্রঃআপনি প্রেগনেন্সি সময় খাবার গুলো গ্রহন করবেন সেটা বাচ্চার উপর প্রভাব পড়বে। সেজন্য ভালো দেখে শুনে বুঝে খেতে হবে এ বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে অবশ্যই। পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে পুষ্টির অভাব থাকলে শরীরে, সেটা বাচ্চার উপরে প্রভাব ফেলে। তাই জেনে নিন প্রেগনেন্সি মহিলাদের জন্য খাদ্য তালিকা ও গর্ভবতী মেয়েদের জন্য খাদ্য তালিকা।

উপস্থাপনা- প্রেগনেন্সি মহিলাদের জন্য খাদ্য তালিকা

গর্ভবতী অবস্থায় ফলিক এসিড যুক্ত খাবার খেতে হবে। ফলিক রয়েছে যেসব খাবারগুলোতে- পুদিনা পাতা, সবুজ শাকসবজি, কলা, এবং শুকনো ফলে রয়েছে ফলিক এসিড। যা গর্ভাবস্থায় শিশুর ব্রেইন বিকাশ করতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সাধারণত গর্ভধারণের আগেই ফলিক এসিড সেবন করে তাহলে আপনার অনাগত সন্তানের জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে।

গর্ভবতী মায়ের কোন খাবার খাওয়া যাবে না

প্রেগনেন্সি মহিলাদের জন্য খাদ্য তালিকা, প্রেগনেন্সিতে কিছু কিছু ফল আছে যেগুলো খেতে নিষেধ করা হয়। গর্ভধারণের পর প্রতিটি নারী আনাগত সন্তানের কথা ভেবে খাদ্য গ্রহণ করে থাকে। অনেক মায়েরা চিন্তিত থাকে যে কি খাব বাকি খাব না সেজন্য আজকের বিষয়ে থাকছে গর্ভবতী মায়ের কোন খাবার খাওয়া যাবেনা। নিচে উল্লেখ করা হলো-

১। আনারসঃ গর্ভকালীন সময়ে আনারস খাবেন না কারণ আনারস খেলে জরায়ুতে তীব্র সংকোচন হতে পারে। অনেক সময় গর্ভপাত ঘটতে পারে। আনারসে থাকে ব্রোমেলাইন এটি একটি ইনযাই। যা প্রোটিনকে ভেঙে দেয় এর ফলে জরায়ু নরম হয়ে অকালে প্রস্রব হতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় আনারস খাবেন না।

২। পেঁপেঃ পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি ও ভিটামিন থাকলেও গর্ভবতীদের জন্য এর ফল ততটা উপযোগী নয়। কারণ পেঁপে খেলে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। এই ফল প্লটেক্স সমৃদ্ধ যার রক্তপাত ও জরায়ু সংকোচন বা গর্ভপাত হওয়ার সম্ভাবনা থাকতে পারে। এটি ব্রেইনের বিকাশকেও বাধা দিতে পারে। সেজন্য গর্ভকালীন সময়ে কাঁচা বা পাকা পেঁপে খাবেন না।

৩। আঙ্গুরঃ গর্ভাবস্থায় আঙ্গুর খাওয়া থেকে এড়িয়ে চলুন। সবুজ বা কালো দুই ধরনের আঙ্গুরী ক্ষতিকর হতে পারে। যদিও এ বিষয়ে মিশ্র মতামত আছে। কারণ আঙ্গুরে থাকা যৌগিক রেজভেটট্রোল গর্ভবতী নারীর জন্য বিষাক্ত হতে পারে। কালো আঙ্গুরের চামড়া হজম হতে সমস্যা হতে পারে গর্ভাবস্থায়। কারণ এই সময় হজম ব্যবস্থা দুর্বল থাকে। 

আরো পড়ুনঃ ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কিভাবে দূর হবে

৪। তেঁতুলঃ গর্ভাবস্থায় তেতুল এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ক্ষতিকর হতে পারে। তেঁতুলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে যা গর্ভবতী নারীদের এড়ানো উচিত। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে শরীরের প্রোটেস্টনের উৎপাদন কমে যায়। ফলে দুর্ঘটনাও ঘটতে পারে। এমনকি ব্রেনের কোষেরও ক্ষতি হতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় তেঁতুল খাবেন না।

৫। তরমুজঃ গর্ভাবস্থায়  তরমুজ খেলে শরীরের সব টক্সিন ভেতর থেকে বের করে দিবে। তবে গর্ভাবস্থায় ততটা খারাপ নয় তবে এর প্রভাব শরীরের করতে পারে। তরমুজ অতিরিক্ত সেবনে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তুলে। অতিরিক্ত সেবনে মূত্রের সঙ্গে টক্সিনো বের করে দিতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় তরমুজ খেলে বেশি খাবেন না অল্প খাবেন।

৬। খেজুরঃ খেজুর অত্যন্ত পুষ্টিকর একটি ফল। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে কিন্তু গর্ভাবস্থায় খাবে না এই প্রধান কারণ হলো শরীরকে উত্তপ্ত করে।  সংকোচনের জরায়ুর পেশীমধ্যে পড়তে পারে। যদি খেতে ইচ্ছে করে তাহলে একটি করে খাবেন।

গর্ভাবস্থায় কোন ফল খাবেন

আজকের আলোচনাই থাকছে প্রেগনেন্সি মহিলাদের জন্য খাদ্য তালিকা ও গর্ব অবস্থায় কোন ফল খাবেন এই সম্পর্কে আলোচনা করা হলো।

• কলা- কলায় রয়েছে ফোলেট ভিটামিন সি, বি6, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম এর মত মূল পুষ্টি রয়েছে। ফোলেট স্নায়ু টিউব ত্রুটি থেকে ভ্রূণকে রক্ষা করে। ভিটামিন বি6 আপনার সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। 
• আপেল- গর্ভাবস্থায় আপেল খেলে অনেক ভালো উপকারী পাবেন এটি অনেক বড় ভূমিকা পালন করে। কারণ এটি খেলে আপনার শিশুর শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনার সন্তানের বেড়ে ওঠার সময় শিশুর হাঁপানি এজমা এইসব ঝুঁকি এড়াতে সহায়তা করে। এই পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এতে ভিটামিন এ, ই এবং ডি থাকে।
• আতা- আতাতে রয়েছে ভিটামিন এ এবং সি। এতে শিশুর চোখ, চু্‌ল, ত্বক ঠিক রাখে। এই ফল আপনার শিশুর জ্ঞান বাড়াই বলে ডাক্তাররা সুপারিশ করে।

প্রোটিন যুক্ত খাবারঃ 

1. ডিম
2. মাংস
3. দুধ
4. ওটস
5. বাদাম
6. ডাল
7. ভূট্টা
8. আলু
9. ব্রোকলি
10. ফুলকপি
11. চিকেন
12.  দুধের ছানা
13. মাছ
14. সবুজ রঙের শাক
15. সবুজ রঙের সবজি

গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন কত লিটার পানি পান করতে হবে

শেষ কথাঃ প্রেগনেন্সি মহিলাদের জন্য খাদ্য তালিকা - গর্ভবতী মেয়েদের জন্য খাদ্য তালিকা