ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা - ডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাদ্য তালিকা

আজকে আমরা আলোচনা করতে চলেছি ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা ও ডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাদ্য তালিকা সম্পর্কে। ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা ও ডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাদ্য তালিকা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো জেনে নিন।

পোস্ট সূচিপত্রঃডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা ও ডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাদ্য তালিকা উক্ত বিষয়গুলো আমরা তুলে ধরব। আশা করছি এখান থেকে আপনারা ভালো ধারণা পেয়ে যাবেন। নিচে ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা বিষয়গুলো উল্লেখ করা হলো।

উপস্থাপনাঃ ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা - ডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাদ্য তালিকা

ডায়াবেটিস সকল প্রকারের মানুষের হতে পারে এর কোন নিশ্চয়তা নেই। তাই সুস্থ থাকার জন্য অবশ্যই হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন। অনেকেই আছে বাইরের খাবার খুব বেশি খায় আবার জাঙ্ক ফুড ও আরেকটা তেল মসলাযুক্ত খাবার খেয়ে থাকেন। এতে করে আপনারা নিজেদের শরীরকে ধীরে ধীরে অসুস্থ দিকে টেনে নিয়ে যাচ্ছে। নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে অবশ্যই সবকিছুর বিষয়ে সচেতন থাকতে হবে।

অনেকেই আছেন অনেক তেল মসলাযুক্ত খাবার দেখলে লোভ সামলাতে পারেন না।  যদি খেতে হয় তাহলে সামান্য পরিমাণে খেতে পারে ধরুন চায়ের ছোট কাপের এক কাপ এই পরিমাণে আপনারা  খেতে পারেন। আর যদি আপনি জেনে থাকেন আপনার ডাইবেটিস তবে অবশ্যই এই খাবারগুলো পরিহার করুন। ডায়াবেটিস রোগীরা এসব বিষয়ে মেইনটেইন করে চলার চেষ্টা করবেন।

ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা

ডায়াবেটিস হল রক্তে সুগার বাড়িয়ে দেয়। ডায়াবেটিসের জন্য খাদ্যাভ্যাস ও জীবণযাত্রায় বদলাতে হবে। অনেকেই ডায়াবেটিস হলে মনে শুধু চিনি খাওয়া যাবে না, শুধু চিনি নয় অন্যান্য খাবারগুলো আপনাকে কমাতে হবে। ডায়াবেটিসের কারণে শরীরে পযাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না। শরীরে সঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার হয় না। নিচে উল্লেখ করা হল ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা।

টক দই- টক দই একটি স্বাস্থ্যকর খাবার। টক দই রক্তে সুগারের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। যেকোনো সময় আপনারা দুইবার খেতে পারেন এটি রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

কলা- কলাতে রয়েছে বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রট। তাই পুরো কলা মাছ খেয়ে অর্ধেক করে কলা খাবেন।

পেয়ারা- পেয়ারা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি ও ফাইবার। পেয়ারাতে সুগার পরিমাণ কম থাকে।

লেবু- লেবু ও লেবু জাতীয় ফল ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন সি এর অভাবে ডায়াবেটিসে ঝুঁকি রয়েছে। ভিটামিন সি এর অভাব পূরণ করুন। জাম্বুরা, কমলা, লেবু এসব ফলগুলো ইনসুলিন এর মত কাজ করে।

সবুজ শাকসবজি- সবুজ শাকসবজি ডায়াবেটিস কমাতে সাহায্য করে। সবুজ শাকসবজিতে ক্যালোরি ও কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কম থাকে। গবেষণায় বলা হয়েছে সবুজ শাকসবজি খেলে ডায়াবেটিস ১৪ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে।

বাদাম- বাদাম খেলে শরীরের রক্তের সুগার মাত্রা কমিয়ে রাখার চেষ্টা করে। ডায়াবেটিসের সংক্রামণ ও কমে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখতেও সাহায্য করে। নিয়মিত বাদাম খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। 

মটরশুটি- ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি ভালো ভূমিকা পালন করে মটরশুটি। গবেষণায় দেখা গিয়েছে প্রতিদিন এক কাপ মটরশুটি খেলে দুই ধরনের ডায়াবেটিস কমে যায়। এটি উচ্চ মাত্রায় শর্করা প্রোটি চর্বিরহিন প্রোটিন ও আঁশ রয়েছে। তাই শরীরে রক্তের সুগার লেভেল কমায় ও হৃদরোগেরও সংক্রমনা কমায়।

আরো পড়ুনঃ চুলে ভিটামিন ই ক্যাপ এর ব্যবহার

এইসবই হচ্ছে ডায়াবেটিসের রোগ প্রতিরোধের সঠিক খাদ্য। প্রিয় পাঠক আশা করছি আপনার বা আপনার পরিজনদের এ বিষয় সম্পর্কে অনেক উপকৃত হবে। আপনার যদি ডায়াবেটিস অনেক বেশি থাকে তাহলে অবশ্যই আপনাকে একবেলা অল্প করে ভাত খেতে হবে এবং তার সাথে দুইটা ছোট সাইজের রুটি খেতে হবে। পাশাপাশি আপনি ফল খেতে পারেন তবে পুরো ফলটা খাওয়া যাবে না চার ভাগের একভাগ খেতে পারেন। ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা আলোচনা করা হয়েছে এখন আমরা জানবো পরবর্তী বিষয় সম্পর্কে।

ডায়াবেটিস রোগীর ব্যায়াম

ডাক্তাররা সবসময় সাজেস্ট করে আরবিক এক্সারসাইজ। সাইকেল চালানো জগিং করা হাঁটাহাঁটি করা মূলত এগুলো। ডায়াবেটিসের জন্য আপনাকে অন্তত এক ঘণ্টা করে হাঁটতে হবে। এর পাশাপাশি যদি আপনি জোরে জোরে সাইকলিং করেন তাহলে আপনার ডায়াবেটিস দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আসবে। আপনি যদি হাটা বন্ধ করে দেন তাহলে আপনার কিন্তু ডায়াবেটিস আবার বেড়ে যেতে পারে। ভালো বেনিফিট পেতে আপনাকে প্রতিদিন অন্তত দুই বেলা করে হাঁটার চেষ্টা করুন।

আরো পড়ুনঃ ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কিভাবে দূর হবে

আবার অনেক ধরনের এক্সারসাইজ আছে জোরে জোরে দৌড়ানো আবার মাংসপেশির জন্য আরো কঠিন কঠিন এক্সারসাইজ এইসব এক্সারসাইজ সবাই করতে পারে না। তাই বয়স্ক ও প্রাপ্তবয়স্কর জন্য হাঁটাহাঁটি করাটাই বেস্ট এক্সারসাইজ। দিনে অন্তত দুইবার হাঁটার চেষ্টা করবেন। সকালে একবার ও বিকেল বেলায় একবার এভাবে করে রোজ হাটবেন দেখবেন আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আছে।

ঔষুধ ছাড়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়

রোগীর খাদ্য তালিকা আমরা ইতিমধ্যে জেনে এসেছি। এখন জানবো ঔষুধ ছাড়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়। ঔষুধ ছাড়া কিছু সময় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়। যাদের নতুন ডায়াবেটিস হয়েছে অল্প অল্প হয়েছে তারা ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করবেন দেখবেন আপনি ঔষুধ ছাড়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনতে পাচ্ছেন। নিয়মিত হাটাহাটি এবং খাদ্য নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে।

আরো পড়ুনঃ নিম পাতার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে জানুন

খাদ্যটা হতে হবে সুষম খাদ্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, ওয়াটার, মিনারেল এগুলো খাদ্যের মধ্য থেকে আপনি যদি কোনটা বাদ দিয়ে ডায়াবেটিস স কন্ট্রোল করতে চান। তাহলে কিন্তু ব্রেইন স্টক ও হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। সুষম খাদ্য শরীরের জন্য অনেক উপকারী। একাধারে না খেয়ে আপনি কিছুক্ষণ পরপর  অথবা ২ ঘণ্টা পরপর খেতে পারেন। এর ফলে আপনার ঔষুধ ছাড়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ হবে।

ডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাদ্য তালিকা

আজকের বিষয় হচ্ছে ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্য তালিকা ও ডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাদ্য তালিকা সম্পর্কে। এখন আমরা জানবো ডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাদ্য তালিকা এ বিষয়ে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার অনেক পদ্ধতি রয়েছে। ডায়াবেটিস বা বহুমূত্র রোগ সম্পূর্ণ নিরাময় করা যায় না। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে সুস্থ জীবন যাপন করা যায়। 

তবে সব প্রচেষ্টাই ব্যর্থ হবে আপনি যদি খাবার নিয়ন্ত্রণ না করেন। যেসব খাবারগুলো নিষিদ্ধ সেগুলোর নাম গুলো জেনে নিন-

• চিনি
• গুড়
• মধু
• জেলি
• দুধের সর
• আইসক্রিম
• কলিজা
• কেক ও মিষ্টি বিস্কুট
• চর্বিযুক্ত মাংস
• পাকা কলা
• গলদা চিংড়ি
• কিসমিস
• মগজ
• আঙ্গুর
• মিষ্টি দই
• ভাজাপোড়া খাবার
• ঘি ও ডালডা
• তরমুজ
• সাদা পাউরুটি
• আখের রস
• কোকাকোলা, 7up, স্প্রাইট

পরিশেষে বলা যায় যে খাদ্য অভ্যাস ও অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের কারণে যে কারোর হতে পারে। এই রোগ পুরোপুরি নিরাময় সম্ভব হয় না। সারা জীবন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডাক্তারের পরামর্শ মেনে উল্লেখিত খাবার গুলো থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করবেন।